Comida Fitness, receita, cardápio, fácil de fazer

Home | Dicas SMB | Comida Fitness, receita, cardápio, fácil de fazer
Comida Fitness, receita, cardápio, fácil de fazer
Comida Fitness, receita, cardápio, fácil de fazer
3.8 (76.67%) 6 voto[s]

Comida fitness

Sempre a comodidade de comer em restaurantes é uma opção mais interessante, isso porque ela irá te poupar de ter um trabalho na hora da preparação da comida e também da louça suja que ocorre após o uso para se alimentar. Principalmente se você estiver nas grandes cidades, e não possui muito tempo de almoço ou então mora longe de sua casa, tendo isso em vista, a melhor opção para quem quer ter uma vida saudável é levar uma comida fitness para onde for, seja trabalho, escola, faculdade ou qualquer outro tipo de afazer que você tem no seu dia a dia. Além disso se alimentar do que você coloca em sua comida fitness irá lhe poupar de comer mais calorias, se livrar de alguns agrotóxicos, não ter condimentos industrializados e ter uma quantidade de sal menor na sua refeição.

Isso também sem levar em consideração aqueles dias que você costuma sair da dieta pois não tem nenhuma comida saudável perto de sua localização, porém, se você levar uma comida fitness, você sempre irá ter uma comida saudável em qualquer lugar.

Comida fitness para emagrecer ou ganhar massa muscular? Qual o objetivo?

O uso da Essas marmitas fitness antes de tudo são indicadas para as pessoas que desejam ter uma alimentação mais saudável em seu dia a dia. Grande parte dos alimentos que estão contidos aqui podem facilmente ser usados tanto em dietas para emagrecer, quanto para as pessoas que querem ganhar mais massa muscular. O que irá fazer a diferença nos seus resultados é o equilíbrio e a quantidade dos macros e micronutrientes.

Esse tipo de cálculo deve ser feito por um nutricionista para que sua alimentação estejam de acordo com os seus objetivos. Mas a sua alimentação deve estar de acordo não apenas com o seu dia, mas com todo o período em que você estiver de dieta. Um dos principais foco que deve conter em sua dieta é uma reeducação alimentar para que você se livre dos maus hábitos alimentares, somente assim que você conseguirá emagrecer de forma eficiente e manter o seu peso para um melhor ganho de massa muscular.

Comida fitness receita

Preparando a rotina para incluir a comida fitness

Para que você tenha uma reeducação alimentar de sucesso, a primeira coisa que você deve fazer para introduzir esse hábito é saber se você irá conseguir aquecer a porção principal da sua comida fitness. Caso o seu local de trabalho ou algum estabelecimento próximo dele tenha essa disponibilidade para você esquentar o seu alimento, então será muito mais fácil começar com seu novo estilo de vida. Porém mesmo que essa disponibilidade não existe, pense na melhor forma de resolver isso, afinal isso irá melhorar a sua saúde.

Após concluir esse passo, é hora de ir ao mercado e verificar um recipiente que possa se tornar em sua comida fitness, é recomendado que você escolha o formato e o tamanho da bolsa de acordo com a quantidade de comida que você deseja e precisa comer, então se o seu objetivo é comer bem pouco, coloque tudo em uma marmite menor. Além do espaço também é possível que você preze pela estética, então compre uma que te agrade, pode ser uma estampa mais bonita, com alças para deixar mais confortável ou da forma que mais lhe agradar.

comida fitness congeladas

comida fitness em recipientes de vidro

É recomendado que a sua comida fitness tenha pelo menos dois potes de vidro. No primeiro você irá colocar apenas as comidas que podem ser ingeridas frias, e no outro você poderá colocar a sua refeição principal, que será necessário ser aquecida. Caso você queira também pode ser adicionado um terceiro pote ao seu conjunto com frutas picadas com o usem aveia.  A parte importante é que você tenha em mente e se esforce para conseguir manter essa alimentação saudável para melhorar a sua qualidade de vida, e não apenas por ser moda ou porque outras pessoas lhe disseram para fazer isso, a primeira pessoa que deve se importar com sua saúde é você.

Qual o grande benefício em colocar sua comida fitness em um recipiente de vidro ao invés de plástico? Isso é muito simples, o vidro não irá interagir de forma química com sua refeição, diferente do plástico que poderá gerar alterações em sua composição. Mas também é preciso que seus potes de vidros tenham uma tampa do tamanho certo para que o calor seja passado de uma forma eficiente e que nenhum alimento se perca durante o trajeto.

Se você não puder colocar sua alimentação em uma marmita de vidro, não se preocupe pois isso não é um fator essencial para que sua alimentação seja mais saudável, é apenas um bônus que poderá melhorar um pouco a qualidade de sua refeição. O importante é você conseguir colocar a sua comida fitness e conseguir comer em qualquer lugar em que você estiver.

Comida fitness, como fazer?

Quando e como preparar a comida fitness?

Existem algumas dicas que iremos lhe passar agora para caso você queira adicionar frutas, legumes, saladas ou folhagens em sua comida fitness, basta acrescentá-las somente no dia em que você for consumir. Se você não conseguir comer todas elas no mesmo dia, não se preocupe, coloque-as na parte de baixo de sua geladeira e no dia seguinte você termina de comê-las.

Também é possível que você prepare a sua comida fitness com uma noite de antecedência, então se você tem o costume de sair muito cedo de casa, ainda assim será possível que você mantenha uma alimentação saudável e regular. Um outro ponto importantíssimo que você tem que ter em mente [e que o seu cardápio tem que estar de acordo com o seu gosto e seu paladar, então caso você não goste de alguma fruta ou legume, pode substituir por outro de sua preferência.

Lembre-se que você também tem que se alimentar de todas as fontes que são essenciais para o nosso corpo que são: lipídios no centro, carboidratos, proteínas, minerais e vitaminas.

Comida fitness cardápio

O que levar na comida fitness para o almoço?

Caso o seu objetivo seja reduzir a quantidade de comida para conseguir perder peso, fale com o seu médico e/ou um nutricionista. Em todo caso, tente preparar seu alimento sem nenhum produto industrializados, quanto mais caseiro for, melhor, inclusive os molhos e cremes.

Utilize apenas alho, ervas, cebola,salsa, orégano, louro e manjericão in natura ou então desidratadas com pouco sal. Se puder, consiga frutas, hortaliças e legumes, se não possuírem pesticidas é ainda melhor.

Veja agora algumas dicas para que você tenha uma semana inteira saudável com diversas opções de comida fitness. Além de uma ótima variedade que iremos lhe mostrar, também serão receitas com valores bem acessíveis que qualquer pessoa conseguirá seguir essas dicas independentemente de onde você estiver. As quantidades que você irá colocar pode variar de acordo com a sua dieta, algumas pessoas precisam de um pouco mais de alimento e outras de menos, então veja a sua quantidade necessária e tenha uma alimentação saudável..

Segunda-feira:

Salada de alface, tomate, cenoura crua ralada e farinha de linhaça
Arroz integral e suflê preparado com pedaços de chuchu, atum e creme de leite light (preferência por creme de leite caseiro)
A alface, a cenoura crua e o arroz integral fornecem fibras que estimulam o funcionamento do intestino. Além de cumprir esse papel também, a farinha de linhaça, assim como o atum, contém ômega 3, que ajuda a reduzir o colesterol ruim. O creme de leite fornece aminoácidos e cálcio.

O arroz integral é um pouco mais caro do que o arroz tradicional. Mas, pense que você está investindo na sua auto-estima e bem-estar. O arroz integral oferece fibras e micronutrientes que não estão presentes no arroz comum. Além disso, o índice glicêmico (quantidade de glicose) do arroz integral é inferior ao do arroz comum. Menos glicose no sangue, menos chance de ocorrerem picos de insulina, os quais levam ao acúmulo de gordura localizada.

Terça-feira:

Laranja, banana prata, mamão e abacaxi em pedaços
Macarrão integral com molho ao sugo(molho caseiro), lentilha cozida e refogada em pouco óleo (girassol ou canola), filé de frango grelhado
As frutas, com seus agentes antioxidantes, são excelentes para combater o envelhecimento precoce. A banana traz uma sensação de saciedade, evitando que você apele para doces depois de degustar sua comida fitness. Além disso, como fonte de potássio, a banana ajuda na contração muscular. Ou seja, uma força para a hora do exercício físico.

A lentilha disponibiliza fibras, proteínas, magnésio e fósforo. O tomate, cozido durante o preparo do molho ao sugo, contém licopeno, que ajuda a prevenir o desenvolvimento de osteoporose.

Quarta-feira:

Salada de alface, agrião, acelga e pepino
Purê de batata doce com carne moída (patinho ou coxão mole)
O agrião favorece os diabéticos, pois ajuda a combater a hiperglicemia. Ele também auxilia no bom funcionamento do sistema nervoso, pois é fonte de potássio. A acelga fornece vitamina K e tem ação antioxidante.

A batata doce é fonte de carboidrato solúvel, mas também de fibras insolúveis. Substituindo o arroz tradicional, a batata doce é excelente para ajudar a espantar aquela sonolência que bate depois do almoço. É que o carboidrato da batata, ao contrário daquele do arroz, é digerido aos poucos. Assim, o desgaste do organismo é menor, dando menos chance para a preguiça.

Quinta-feira:

Salada de brócolis, ervilha, cenoura e grãos de milho cozidos
Berinjela ao forno recheada com frango desfiado, tomate e azeitonas
Brócolis é um vegetal rico em vitamina C, cálcio e magnésio. Os grãos de milho carregam zeaxantina, uma substância com ação antioxidante. A berinjela, além de ser um alimento super versátil, contém pectina, um tipo de fibra que ajuda a diminuir a absorção da glicose pelo intestino. Assim, a berinjela contribui para o combate ao sobrepeso ou obesidade. A pectina está especialmente presente na casca, portanto, prepare sua berinjela sem removê-la.

Sexta-feira:

Salada de alface, couve, grão de bico, tomate cereja e queijo frescal
Arroz integral, feijão e filé de tilápia assado
Hortaliças verdes como a couve auxiliam na prevenção do câncer do cólon intestinal. A couve tem vitamina A, B6, K, ferro e cálcio. Portanto, mesmo não tendo um sabor muito agradável, a couve não pode faltar na sua comida fitness.

O grão de bico oferece fibras, cálcio, fósforo, potássio e zinco. O queijo tipo frescal é um queijo com menos calorias se comparado aos tipos mussarela e parmesão.

Ao contrário do que muitos imaginam, comer feijão não engorda. Além disso, ele provê proteínas e ferro. A tilápia não é um dos peixes de menor valor calórico. Em cada 100 gramas desse alimento, existem 128 calorias. Enquanto isso, o atum oferece apenas 30 calorias na mesma porção. Porém, o custo da tilápia é mais acessível e seu conteúdo total de gordura não é elevado.

Sábado:

Salada de alface, rúcula, tomate, couve-flor e mandioquinha acompanhada de pedaços de melão e mamão
Panqueca integral de frango desfiado

Nota

Assim como foi possível você verificar, toda sugestão de carne vermelha que foi feita é para o consumir apenas um dia na semana, isso ocorre pois elas irão lhe proporcionar uma ótima qualidade de proteínas magras com uma quantidade baixíssima de “gordura ruim”, ou seja, o seu consumo de calorias irá reduzir muito.

Caso você queira, é possível também substituir algumas opções de proteínas que inserimos em nossa listagem, mas coloque outros ingredientes parecidos, como por exemplo, omelete light ou ovos cozidos.

Aumentando o poder da sua comida fitness

Será mesmo com todos esse benefícios que citamos, ainda é possível que você consiga ter um melhor desempenho da sua alimentação? Com certeza você consegue, veja algumas dicas para potencializar ainda mais a sua comida fitness

  1. A primeira parte essencial para que sua alimentação esteja em dia e fique saudável, é iniciar por um café da manhã que irá lhe fortalecer durante todo esse período. Ela deve ser a melhor refeição do seu dia, pois certamente se você não comer bem no período da manhã, irá ficar com muita fome na hora do almoço e comer mais do que a quantidade necessária para se manter em sua dieta, ou seja, você irá comer muito mais carboidrato do que a sua refeição planejada poderá lhe fornecer.Caso você não tenha o costume de comer pela manhã, comece com quantidades pequenas e leves como alguns pedaços de fruta misturados com iogurte desnatado ou então com aveia em flocos finos: uma outra alternativa de café da manhã para quem normalmente diz que está na correria do seu dia a dia.
  2. É muito comum acontecer de você esquecer alguma refeição em casa, algum pote de sua marmita ou até mesmo nem lembrar que ela existe, por isso é recomendado você sempre deixar alguns bilhetes para lhe lembrar de reabastecer sua comida fitness e levá-la para onde você for. Com o passar do tempo isso irá se tornar um hábito comum e não será mais necessários o uso de lembretes (a não ser que você queira).
  3. Alguns estudos científicos confirmaram que você fazer sua refeição sem se distrair mexendo em smartphones ou outros aparelhos e falando menos irá te ajudar a ter uma mastigação melhor, resultando em uma perda de peso a longo prazo. Isso ocorre pois ansiedade e algumas outras sensações negativas faz com que seu corpo tenha a necessidade de comer mais rápido, fazendo com que o seu cérebro não entenda que você está saciado, resultando em mais alimentos ingeridos. Então coma tranquilamente e sem distrações.
  4. É importante você ter alguns hábitos depois que você iniciar suas refeições com o uso de comida fitness, por exemplo, você precisa beber água, uma boa opção é sempre deixar uma garrafa pequena de água por perto, dessa forma sempre que você tiver um pouquinho de sede irá beber, até mesmo se você estiver sem sede, beba um pouco. Quanto mais água você bebe, irá melhorar a sua taxa metabólica corporal, permitindo que uma quantidade maior de moléculas de gordura passem pelo processo de quebra.
  5. É muito importante que você também pratique atividades físicas com frequência e que sua comida fitness te ajude a fortalecer o seu corpo para que você consiga realizá-las pelo menos três dias por semana. Caso você não tenha disponibilidade de ir para academia, use sua imaginação e faça exercícios que não precisem de aparelhos específicos como uma caminhada, corrida, andar de bicicleta ou então faça suas atividades em uma praça pública.

x'