BCAA – Como tomar? Aprenda conosco

Home | Dicas SMB | BCAA – Como tomar? Aprenda conosco
BCAA – Como tomar? Aprenda conosco
Avalie este artigo

O modo como tomar BCAA é determinante para a obtenção dos resultados desejados. Por ser muito versátil, ele pode ser tomado de várias maneiras.

Nesse artigo vamos explicar se o BCAA deve ser tomado pré ou pós-treino e qual sua finalidade nos dois casos.

BCAA: definição

BCAA é uma sigla que vem da expressão em inglês Branch Chain Amino Acid, aminoácido da cadeia ramificada.

Esse suplemento é composto por três aminoácidos essenciais, ou seja, que não são produzidos pelo corpo, e que são essenciais no processo de ganho de massa muscular e queima de gordura.

Os aminoácidos essências que o compõem são: a leucina, a valina e a isoleucina. Todos os aminoácidos são metabolizados no fígado, porém, esses três, são metabolizados diretamente nas fibras musculares.

A suplementação com BCAA tem quatro finalidades básicas: fornecer energia para que não ocorra o catabolismo muscular, aumentar a imunidade por meio do fornecimento de glutamina para as células do sistema imunológico, acelerar a regeneração e a recuperação das fibras musculares para que haja a hipertrofia e para a diminuição da fadiga.

BCAA: como tomar

BCAA como tomar

O indivíduo que pretende iniciar uma suplementação com o BCAA ou qualquer outra substância, ou aquele que deseja iniciar uma dieta ou reeducação alimentar, deve consultar um médico ou nutricionista para que as doses deste suplemento possam ser estabelecidas de modo adequado, a fim de alcançar o ganho desejado.

BCAA no pré-treino

Tomar até 30 minutos antes do treino promove os seguintes benefícios:

  • Fornecimento de energia extra para a realização dos treinos por meio da diminuição da sensação de fadiga. Quando os níveis dos aminoácidos do BCAA estão em níveis adequados na corrente sanguínea, há a baixa dos níveis de tripofano. Esse hormônio regula a liberação da serotonina que aumenta a sensação de sono e cansaço.
  • Regulação do hormônio cortisol. Esse hormônio é conhecido como o hormônio do stress. Seus níveis reduzidos contribuem para o bom desempenho do treino e evita o catabolismo muscular.
  • Ideal para quem treina pela manhã, em jejum. Ao ingerir o BCAA o corpo fica abastecido de aminoácidos e ganha energia.

BCAA no pós-treino

Nesse caso, deve ser ingerido imediatamente após o término do treino. Os benefícios do suplemento nessa situação são:

  • Após um treino intenso, a musculatura demanda mais nutrientes para poder responder corretamente aos estímulos recebidos durante a realização das séries. A ingestão dos aminoácidos essenciais nessa situação promove o suprimento dessa demanda e evita o catabolismo muscular.
  • Como mencionado anteriormente, os aminoácidos essenciais que compõem o BCAA são metabolizados no próprio músculo. Isso facilita e acelera a regeneração e recuperação das fibras musculares no pós-treinos, ocasião em que elas se encontram microlesionadas.
  • Além disso, o BCAA ingerido no pós-treino, permite que o indivíduo volte a treinar com grande intensidade em um intervalo menor.

O BCAA, ainda, pode ser tomado nas duas situações: pré e pós-treino e, assim, promover os benefícios listados acimas nos dois casos.

Esse é comercializado em cápsulas e há vários tipos de concentração dos aminoácidos. Em linhas gerais, o indivíduo deve tomar de duas a três cápsulas 30 minutos antes do início do treino e/ou imediatamente após o término do mesmo.

Aproveite nossas condições de pagamento para comprar BCAA com frete grátis para todo Brasil.

x'