Magnésio para o Humor, Ansiedade e Ajuda ao Stress

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Magnésio para o Humor, Ansiedade e Ajuda ao Stress
Magnésio para o Humor, Ansiedade e Ajuda ao Stress
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Quem sabia que um pequeno mineral poderia fazer tanto pela nossa saúde? O magnésio é um dos minerais mais importantes para o seu corpo. Todo órgão usa de alguma forma, especialmente seu coração, rins, músculos e ossos. O magnésio ajuda a manter seu coração feliz e seu sistema imunológico e nervoso saudável, mas ajuda sua mente também. O magnésio é um suplemento de topo para gerir o stress e aliviar as mentes ansiosas, apoiando a saúde e bem-estar em todo o corpo. Infelizmente, a maioria das pessoas não obtém o suficiente desse mineral de suas dietas. 1

Muitos de nós a aceitamos como uma parte inevitável da vida, mas, se não formos controlados, o estresse prolongado e a ansiedade podem ser prejudiciais à nossa saúde. Preocupações constantes e de baixo grau mantêm nossos corpos em modo de luta ou fuga, que é um mecanismo que evoluiu para nos ajudar a manter a segurança, mas, nesse estado, nossos corpos e sistemas imunológicos não funcionam tão bem quanto deveriam e estamos constantemente expostos a adrenalina e outros hormônios relacionados ao estresse. Um pesquisador da Harvard Health comparou-o a um motor que está “inativo demais, por muito tempo”, o que nos deixa suscetíveis não apenas a preocupações mentais e emocionais, mas também a outros problemas potenciais de saúde. 2

Magnésio para Ansiedade

Todo mundo se sente ansioso de vez em quando, mas se isso acontece muito com você, pode começar a afetar sua qualidade de vida e pode até prejudicar sua saúde. Estar ansioso é uma reação normal ao estresse em muitas situações, e às vezes é saudável se sentir assim. Mas, na maioria das vezes, preocupar-se com algo não ajuda muito e apenas cria uma tensão prejudicial na mente e no corpo. Especialmente se for uma ocorrência regular.

O magnésio é freqüentemente usado para ajudar a aliviar os sintomas ansiosos. De fato, uma deficiência de magnésio pode contribuir para ter sentimentos ansiosos, por isso, se você está ansioso com frequência, pode ser deficiente em magnésio. 3 Além disso, quando você fica estressado, seu corpo realmente usa mais magnésio do que quando não está estressado, então você precisa ainda mais.

Sinais de Ansiedade

  • sentindo-se nervoso, inquieto ou tenso
  • ter dificuldade em se concentrar em qualquer coisa, exceto no que você está preocupado
  • tendo problemas para dormir
  • problemas gastrointestinais (GI)
  • suando ou tremendo
  • sentindo-se fraco ou cansado

O magnésio tem um efeito calmante no corpo e na mente. Induz relaxamento, ajuda a regular o sistema nervoso e combate o estresse, a ansiedade, a irritabilidade e a inquietação. Se você sentir sinais de ansiedade, você pode querer tentar completar sua dieta com magnésio.

Melhor Suplemento de Magnésio para Ansiedade

Por causa dos muitos usos para o magnésio no corpo, suplementos de magnésio estão disponíveis em muitas formas diferentes. A maioria dos suplementos de magnésio vem em pílulas ou cápsulas que contêm magnésio combinado com outros nutrientes. Alguns deles são mais adequados para aliviar a ansiedade e o estresse, enquanto outros são usados ​​para problemas digestivos, saúde do coração e muito mais. Nem todos os suplementos são criados igualmente, no entanto. A qualidade e as fontes dos ingredientes nos suplementos de magnésio são realmente importantes, e a maneira como os suplementos são feitos é igualmente importante.

Então, como você encontra um bom suplemento de magnésio para acalmar sentimentos de ansiedade? Procure suplementos que ofereçam a máxima biodisponibilidade e ingredientes de qualidade como o Triple Magnesium Complex ou o Albion Chelated Magnesium . O magnésio quelado é mais fácil para o seu corpo absorver do que muitos outros tipos de magnésio. Quelação significa que o magnésio está ligado a um aminoácido que é prontamente absorvido através da parede intestinal, e os quelatos de glicinato de Albion são pequenos o suficiente para serem transportados diretamente para dentro das células.

Magnésio para o sono e ansiedade

Você já teve problemas para dormir devido a sentimentos de ansiedade? Ou você já foi para a cama exausto apenas para descobrir que não consegue dormir porque sua mente está correndo com pensamentos e preocupações? Se a ansiedade o está mantendo acordado durante a noite, provavelmente você vai querer saber como o magnésio ajuda no sono e na tensão à noite.

Uma das maiores formas de o magnésio ajudar a combater o estresse e a preocupação que podem mantê-lo acordado durante a noite é estimulando e ligando os receptores GABA. GABA significa ácido gama-aminobutírico, e é um neurotransmissor calmante e inibidor, semelhante à serotonina, o que significa que retarda parte dessa atividade cerebral. 5 Se o seu corpo estiver baixo em GABA, pode ser difícil relaxar a mente, e pensamentos preocupantes podem persistir por mais tempo do que deveriam, o que dificulta o sono.

O magnésio também ajuda a aliviar o stress e a ansiedade, porque ajuda a relaxar os músculos. 6 As deficiências de magnésio têm sido associadas a problemas de sono, e a suplementação de magnésio pode melhorar a eficiência do sono e ajudá-lo a adormecer e a permanecer dormindo até de manhã. 7

Magnésio para o estresse

Muitas vezes, quando você procura por um suplemento de magnésio para o estresse, você encontrará várias formas de magnésio que funcionam de forma um pouco diferente em seu corpo, incluindo:

  • Malato de magnésio – ajuda a produzir adenosina trifosfato (ATP), que desempenha um papel importante na energia celular
  • Magnésio L-treonato – geralmente usado para saúde cognitiva e memória
  • Aspartato de magnésio – também promove energia celular
  • Taurato de magnésio – apoia a saúde do coração e promove a calma; o taurato neste complexo ajuda a transportar magnésio através das membranas celulares
  • Magnésio Orotate – apoia a saúde do coração e é frequentemente usado por atletas para a resistência 8
  • Magnésio Lysinate Chelate – magnésio quelatado que inclui o aminoácido lisina, além de apoiar a saúde gástrica e imunológica
  • Glicinato de magnésio – disponibilidade ideal, um tipo popular de magnésio para ajudar com o estresse e ansiedade, e pode ser menos provável de ter um efeito laxante do que alguns outros tipos de magnésio
  • Sulfato de Magnésio – bom para relaxamento muscular e fadiga muscular, também conhecido como sais de Epsom
  • Cloreto de Magnésio – nutre e acalma a pele; disponível como sal de banho de cloreto de magnésio , bem como em óleos, comprimidos e cápsulas
  • Citrato de magnésio – orçamento amigável e pode ser complementado com cápsulas / comprimidos, líquido iônico ou mistura de bebidas
  • Óxido de Magnésio – forma comum e barata de magnésio; fornece um efeito laxante

Certifique-se de ler atentamente o rótulo de seus suplementos de magnésio porque alguns são mais facilmente absorvidos pelo corpo e melhor para aliviar o estresse do que outros. O mais barato e mais comum tipo de magnésio é o óxido de magnésio, e você verá isso em muitos suplementos por esse motivo. É mais barato porque é tão prontamente disponível. Mas como você provavelmente adivinhou, mais barato não é necessariamente melhor quando se trata de magnésio para o estresse . Escolha um suplemento de magnésio que oferece alta biodisponibilidade como Taurato de Magnésio ou Glicinato de Magnésio para ansiedade e estresse .

Relaxamento De Magnésio

O magnésio ganhou a reputação de ser o mais poderoso mineral de relaxamento disponível. Ele desempenha um papel vital na contração e relaxamento muscular, como um contra-íon para cálcio e potássio nas células musculares. 4 Afeta os hormônios do estresse, a função nervosa e até ajuda a regular a pressão arterial. 9 Se você estiver tenso, seus músculos podem estar tensos ou você pode estar se sentindo mal-humorado, então considere experimentar magnésio. Tome magnésio como suplemento para relaxamento , ou adicione sulfato de magnésio (sais de Epsom) ao seu banho.

Magnésio para o Humor

Precisa de seus espíritos levantados? O magnésio é um impulsionador natural do humor. Ajuda com alterações de humor, irritabilidade, clareza mental e outras preocupações mentais e emocionais. Os cientistas notaram repetidamente deficiências de magnésio em pessoas que sofrem de uma variedade de problemas de saúde mental, e atribuíram numerosas preocupações com a saúde mental a uma falta generalizada de magnésio em nossas dietas. Alguns dizem que o culpado é o processamento que remove magnésio de fontes naturais de magnésio, como farinha de trigo e água potável. 10

Existem muitos sinais de baixo teor de magnésio relacionados ou afetam o seu humor, incluindo:

  • Ansiedade e estresse – há muita pesquisa ligando deficiências de magnésio a impactos negativos na saúde mental, incluindo respostas de estresse mais fortes e uma mente mais ansiosa 10,11.
  • Equilíbrio Hormonal – o magnésio afeta as concentrações do hormônio paratireóideo 1 e a regulação dos hormônios do estresse, o que pode afetar o humor
  • Problemas do sono – o magnésio ajuda o corpo e a mente a relaxar para que você possa dormir; Se você tiver problemas para dormir seu humor pode ser afetado
  • Baixa energia – é difícil estar no seu melhor humor quando você se sente letárgico, e o magnésio é necessário para a produção de energia celular 1
  • Absorção de Vitamina D – o magnésio é necessário para a absorção da vitamina D, e uma deficiência na vitamina D também pode afetar o humor 1,12.

Quanto magnésio devo tomar para ansiedade?

A maioria dos adultos saudáveis ​​precisa de 300 mg a 400 mg de magnésio por dia, e há uma boa chance de você não receber muito da comida. 13 Isto é, a menos que você coma muitas nozes, como amêndoas (80 mg por onça), cajus (74 mg por onça), amendoim (63 mg por onça) ou espinafre (78 mg por onça). Mas se você tomar suplementos de vitamina D ou tiver uma deficiência de vitamina K, beber álcool ou estiver constantemente sob estresse, talvez seja necessário ingerir mais magnésio, pois esses fatores afetam a maneira como o corpo absorve e usa o magnésio. 4

INGESTÃO DIÁRIA RECOMENDADA DE MAGNÉSIO PARA ADULTOS

  • 18 anos: 410 mg masculino / 360 mg feminino
  • 19-30 anos: 400 mg masculino / 310 mg feminino
  • 19-30 anos, mulher grávida: 350 mg
  • 19-30 anos, amamentando mulheres: 310 mg
  • 31+ anos: 420 mg masculino / 320 mg feminino
  • 31+ anos mulher grávida: 360 mg
  • 31+ anos de amamentação feminina: 320 mg

Você está obtendo bastante magnésio?

Com o tempo, os impactos negativos para a sua saúde, causados ​​pelo estresse e pela ansiedade, podem realmente aumentar. Seja gentil com seu corpo e ajude a mantê-lo saudável, obtendo uma nutrição adequada, incluindo a ingestão adequada de magnésio para ajudar a aliviar o estresse.

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