Melhores Suplementos de Ferro

Home | Suplementos | Melhores Suplementos de Ferro
Melhores Suplementos de Ferro
Melhores Suplementos de Ferro
5 (100%) 1 voto[s]

Quando se trata de permanecer saudável e viver a vida ao máximo, há muitos fatores a serem lembrados. Obviamente, dieta e exercício são os fatores mais importantes para a saúde geral. Sem uma dieta saudável e uma rotina regular de exercícios, você lutará para manter uma saúde física adequada.

No entanto, a saúde vai além da dieta e do exercício. O corpo humano precisa de níveis adequados de certos nutrientes essenciais para funcionar adequadamente. Se você comer saudável, a maioria desses nutrientes será obtida a partir de sua dieta diária. Mas para aqueles nutrientes que são mais difíceis de obter da sua dieta, talvez seja necessário considerar a adição de um suplemento.

Enquanto multivitaminas podem cobrir a maioria das bases, às vezes é necessário adicionar um suplemento específico à sua dieta. O ferro é um dos suplementos nutricionais individuais mais comuns que são necessários. O ferro é essencial para uma boa saúde, e é uma daquelas coisas difíceis de obter em quantidades adequadas de sua dieta (a menos que você coma uma tonelada de espinafre!)

Hoje, estamos aqui para falar sobre suplementos vitamínicos de ferro. Adicionar uma pastilha de ferro à sua dieta pode ser benéfico por vários motivos, que abordaremos mais adiante na página. Por enquanto, vamos falar sobre o básico!

O que são suplementos de ferro?

Suplementos de ferro são, simplesmente, comprimidos ou cápsulas que contêm o ferro mineral na forma digestível. Agora, quando você pensa primeiro em “ferro”, você pode pensar em um pedaço de metal sólido. Mas não se preocupe, você não precisará roer um pedaço de metal para obter sua necessidade diária de ferro! Bons suplementos de ferro vêm em formas facilmente digeríveis, com micropartículas do mineral que são facilmente absorvidas pelo corpo.

Com isso dito, existem algumas maneiras específicas de aumentar a taxa de absorção de suplementos de ferro . Vamos ver essas dicas em detalhes mais abaixo na página.

Muitos polivitamínicos contêm ferro em quantidades decentes. Muitas pessoas receberão ferro adequado de sua dieta diária e / ou seu multivitamínico. No entanto, certos tipos de pessoas podem precisar de mais ferro do que a pessoa média. Além disso, aqueles com dietas restritivas podem precisar adicionar um suplemento de ferro eficaz, a fim de aumentar os níveis naturais de ingestão. Para aqueles que não recebem ferro suficiente naturalmente, acrescentar um suplemento pode trazer muitos benefícios.

Benefícios do Ferro

O ferro é um nutriente essencial para a vida humana, e a falta de ferro no sistema pode levar a vários problemas de saúde. A anemia por deficiência de ferro é a deficiência nutricional mais comum no mundo e é mais comum em mulheres em idade fértil e em crianças.

Tomar um suplemento de ferro pode ajudar a reduzir alguns dos efeitos negativos que a deficiência de ferro pode ter. Em outras palavras, os suplementos de ferro não trarão muito benefício se você já tiver o ferro adequado, mas se você é um dos milhões de pessoas que sofrem de anemia ferropriva, acrescentar um suplemento de ferro pode trazer muitos benefícios .

Estima-se que várias centenas de milhões de pessoas sofram de anemia por deficiência de ferro, incluindo 5 milhões nos Estados Unidos. Se você acredita que pode tê-lo, converse com seu médico sobre a adição de um suplemento de ferro forte para você voltar à pista.

Quem pode se beneficiar do ferro?

Uma ampla gama de pessoas pode experimentar benefícios de tomar um bom suplemento de ferro. Os seguintes grupos verão o maior benefício:

  • Aqueles com anemia por deficiência de ferro – milhões sofrem com essa deficiência nutricional comum, e pode causar sérios problemas de saúde que variam de fadiga, tontura, fraqueza e muito mais. A anemia por deficiência de ferro pode ser causada pela menstruação, úlcera péptica, câncer no trato digestivo, perda de sangue, sangramento gastrointestinal e muito mais. Muitas pessoas simplesmente não recebem ferro suficiente em suas dietas diárias, o que pode levar a problemas de saúde. É fácil adicionar um suplemento de ferro eficaz para combater esses riscos à saúde.
  • Mulheres grávidas ou que podem engravidar – a dose diária recomendada para as mulheres que não estão grávidas é de 15-18mg de ferro. Para as mulheres grávidas, essa recomendação aumenta para 27mg por dia, de acordo com o National Institutes of Health . Garantir que você tenha ferro suficiente durante a gravidez (e enquanto estiver amamentando) ajudará a melhorar sua própria saúde, bem como a saúde do seu filho.
  • Mulheres que menstruam – de acordo com um relatório do CDC, aproximadamente 9% das mulheres entre 12 e 49 anos têm deficiência de ferro. Isto é em grande parte atribuído ao fato de que a menstruação esgota as reservas de ferro no corpo.
    Atletas – qualquer um que se exercite regularmente pode precisar de muito mais ferro do que o indivíduo médio. Alguns especialistas em saúde dizem que os atletas precisam de 30% a mais de ferro do que a pessoa comum.
  • Aqueles com perda regular de sangue – o ferro é armazenado no sangue, portanto, qualquer pessoa que perca quantidades significativas de sangue regularmente corre o risco de ter baixos níveis de ferro. Isso pode incluir alguém que doa sangue regularmente, ou qualquer pessoa que tenha sangramento gastrointestinal devido a uma condição médica e / ou complicação de medicamento.
  • Aqueles com dietas pouco saudáveis – muitas pessoas obtêm níveis suficientes de ferro de suas dietas diárias. No entanto, aqueles que não consomem o suficiente dos alimentos ricos em ferro, como marisco, carne bovina, peru, lentilha, feijão e espinafre correm o risco de deficiência de ferro.
    Vegetarianos e veganos – muitas das melhores fontes de ferro nos alimentos são encontradas em produtos cárneos. Se você não comer carne, terá mais dificuldade em obter níveis adequados de ferro apenas com sua dieta.

Como você pode ver, há muitas razões para tomar um suplemento de ferro. Estes são os grupos de pessoas que são mais propensos a se beneficiar dos melhores suplementos de ferro, mas é completamente possível que você sofra de deficiência de ferro, mesmo se você não se encaixa em uma das categorias acima.

Como você deve tomar ferro?

Suplementos de ferro podem ser tomados como vitaminas normais, no entanto, existem algumas maneiras que você pode aumentar a taxa de absorção. Primeiro de tudo, o ferro deve ser tomado com o estômago vazio . Ter muita comida no estômago quando você toma o comprimido de ferro pode fazer com que o ferro não seja absorvido adequadamente. Portanto, recomendamos tomar o seu suplemento com o estômago vazio.

Algumas pessoas podem sentir desconforto no estômago quando tomam um suplemento em um estômago completamente vazio. Se você achar que este é o caso, você pode tentar comer um pouco de comida antes de tomar sua pílula.

Existem certos tipos de alimentos que podem interferir na absorção de ferro. Estes incluem alimentos ricos em fibras, como vegetais crus, farelos e grãos integrais, e qualquer coisa que contenha cafeína. Além disso, tem sido demonstrado que o leite, os antiácidos e os suplementos de cálcio podem interferir na absorção do ferro, portanto, não consuma esses itens ao mesmo tempo que a pílula de ferro.

Alguns profissionais de saúde também recomendam tomar sua pílula de ferro com um copo de suco de laranja ou tomar um suplemento de vitamina C ao mesmo tempo. Isso pode ajudar a melhorar as taxas de absorção. Muitos dos melhores suplementos de ferro (veja abaixo) contêm vitamina C já.

Antes de começar a tomar um suplemento de ferro, fale com o seu médico – especialmente se estiver a tomar medicação. O ferro pode interferir com alguns medicamentos, por isso é importante informar o seu médico sobre todos os medicamentos que você está tomando antes de começar a suplementação de ferro.

Quanto ao montante que deve tomar, pode falar com o seu profissional de saúde para obter uma receita personalizada. A dosagem do suplemento de ferro varia dependendo das suas necessidades e do seu nível atual de ferro. Você também pode consultar essa lista , que mostra a ingestão diária recomendada para vários grupos etários e sexos.

Há algum efeito colateral?

Para a maioria das pessoas que tomam suplementos de ferro, haverá poucos efeitos colaterais. No entanto, podem ocorrer efeitos colaterais graves se você tomar muito ferro, se tiver certas condições médicas ou se estiver tomando certos medicamentos. Por estas razões, é importante consultar um médico antes de continuar. Efeitos colaterais de comprimidos de ferro podem variar de leve a grave, dependendo das circunstâncias.

Consumo excessivo de ferro pode ter alguns efeitos colaterais bastante graves, por isso é importante não tomar muito. Antes de começar a tomar ferro, fale com o seu médico . Tomar um suplemento de ferro é necessário apenas se os níveis de ferro estiverem baixos. Tomar muito ferro pode causar problemas , como:

  • Estômago perturbado – o excesso de ferro pode causar sintomas estomacais, incluindo dor, diarreia, náuseas e vômitos. Algumas pessoas sentirão desconforto no estômago quando estiverem tomando ferro, mesmo se os níveis de ferro estiverem baixos ou normais.
  • Prisão de ventre – constipação é um efeito colateral bastante comum de suplementos de ferro, se eles são tomados em excesso ou não. Marcas de baixa qualidade usarão fontes de ferro mais baratas, com maior probabilidade de causar constipação. Para evitar esse efeito colateral, compre somente suplementos de ferro de alta qualidade (veja nossa lista dos 10 principais suplementos de ferro abaixo).

Para evitar efeitos colaterais, existem algumas coisas que você pode fazer. Primeiro, converse com seu médico sobre quantidades de dosagem e determine se um suplemento de ferro é um bom ajuste para você. Em segundo lugar, compre apenas suplementos de ferro de alta qualidade . Em terceiro lugar, não tome mais do que a dose recomendada (salvo indicação em contrário pelo seu médico). Por último, tome precauções especiais se estiver grávida ou se tiver diabetes, úlceras intestinais, doença de Crohn ou hemoglobina . Estas condições podem ser afetadas negativamente pelos suplementos de ferro, por isso fale com o seu médico.

Além disso, lembre-se que o ferro pode interferir com certos medicamentos . Se você está atualmente tomando QUALQUER medicamento prescrito, fale com um médico antes de adicionar um suplemento de ferro à sua dieta. As complicações podem variar de leves a graves, então, por favor, não corra o risco!

O que você deve procurar em um bom suplemento de ferro?

Como com praticamente qualquer coisa hoje em dia, há uma tonelada de opções quando se trata de escolher entre os melhores suplementos de ferro. Já reunimos nossa lista dos 10 principais suplementos de ferro disponíveis, que você pode encontrar abaixo. A fim de selecionar o melhor suplemento de ferro para seus desejos e necessidades, existem vários fatores que você deve considerar, incluindo:

  • Tipo de ferro usado – existem vários tipos de ferro usados ​​em suplementos. De um modo geral, você vai querer furar a bisglicinato de ferro, bisglicinato de ferro ferroso, ou quelato de bisglicinato de ferro. Estes tipos são os mais fáceis de digerir, e os menos propensos a causar problemas estomacais e outros problemas.
  • Quantidade de ferro – verifique quanto ferro está contido em cada porção. Geralmente, a quantidade varia de 20 a 30mg de ferro por porção. Você deve falar com seu médico sobre quanto ferro adicional você precisa em sua dieta, com base no seu nível atual de ferro e sua dieta.
  • Outros nutrientes incluídos – o suplemento é apenas ferro, ou oferece outra coisa? Mais comumente, você encontrará vitamina C, vitaminas do complexo B e ácido fólico / folato. Estes ingredientes são adicionados porque aumentam os efeitos positivos do ferro, principalmente ajudando o corpo a absorver mais do mineral necessário. Se você escolher um produto que é apenas ferro, tudo bem, mas você vai querer considerar levá-lo ao lado de uma cápsula de vitamina C ou um copo de suco de laranja.
  • Qualidade da marca – você já ouviu falar da marca? Eles são bem conhecidos e respeitáveis? Recomendamos apenas produtos de empresas respeitáveis ​​em nossa lista abaixo, mas se você optar por fazer compras em outro local, certifique-se de fazer sua pesquisa antes de fazer uma compra.
  • O valor – preço não deve ser a sua principal preocupação, pois você vai querer ter um produto de qualidade, mas ainda assim vai querer prestar atenção ao preço dos suplementos que está considerando. Lembre-se de comparar os preços com base nos valores por porção , não apenas no preço de cada frasco de comprimidos. Geralmente, suplementos de ferro são bastante acessíveis, variando de talvez 5 centavos a 30 centavos por cápsula.
x'