MSM: Quais são os efeitos colaterais do MSM?

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MSM: Quais são os efeitos colaterais do MSM?
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Muitos suplementos (ou fabricantes de suplementos, mais provavelmente) afirmam ser o “suplemento milagroso” destinado a mudar sua vida de todas as maneiras imagináveis. É muito hype em alguns casos, mas quando se trata de MSM, há muita verdade por trás da afirmação.

Por quê? Bem, estudos considerando os benefícios dos suplementos de MSM encontraram fortes ligações a coisas como saúde das articulações, mobilidade e saúde muscular… coisas que são importantes para todos nós, não importa a nossa idade ou estado atual de saúde. O MSM promete ajudar-nos a sentir-nos melhor, a movimentar-nos mais facilmente e a recuperar mais rapidamente. Então, pode não ser um “milagre”, mas vale a pena dar uma olhada mais de perto, incluindo um olhar sobre os efeitos colaterais relatados de suplementos de MSM populares que estão agora amplamente disponíveis.

O que é o MSM?

MSM, ou methylsulfonylmethane, é um composto de enxofre orgânico sintetizado para uso como suplemento dietético. Na natureza, é encontrado em pequenas quantidades dentro de frutas, legumes e grãos. 1 O MSM encontrado em suplementos e pós é um composto inodoro e solúvel em água que fornece enxofre elementar ao corpo.

Como um dos minerais mais abundantes encontrados no corpo humano, o enxofre é crucial para muitas funções corporais diferentes. Seu corpo pode usar enxofre para sintetizar substâncias químicas críticas, formar ou reparar tecidos conjuntivos, metabolizar certos alimentos e ajudar o sistema digestivo a absorver os nutrientes dos alimentos ingeridos.

O MSM é, na verdade, um subproduto natural de outro composto de enxofre, o dimetil sulfóxido (DMSO). O MSM e o DMSO fornecem benefícios semelhantes, mas o MSM é uma forma mais biologicamente disponível de enxofre elementar, já que seu corpo converte o DMSO em MSM.

Obter enxofre suficiente apenas da dieta é difícil por algumas razões. Em primeiro lugar, a moderna dieta americana de hoje muitas vezes carece de frutas e vegetais frescos que contenham enxofre natural. Segundo, o solo onde o produto é cultivado se esgotou de enxofre natural, o que limita a quantidade de enxofre disponível para as plantas absorverem enquanto crescem no solo. Finalmente, cozinhar pode destruir a pequena quantidade de enxofre que é encontrada nos produtos de hoje, mas garantir que a dieta sozinha não seja uma fonte suficiente de enxofre.

Por que as pessoas tomam suplementos de MSM?

De acordo com o WebMD, os usos mais comuns para suplementos de MSM se concentram na saúde das articulações e na redução de dores comuns associadas ao exercício ou à atividade física. 2 Seja uma fórmula de combinação conjunta apresentando MSM, glucosamina e condroitina, um MSM em pó adicionado a um batido de recuperação pós-treino ou um creme de MSM aplicado na pele, os principais benefícios do MSM giram em torno da promoção da saúde e flexibilidade das articulações.

Usos do Suplemento MSM e Benefícios MSM

HSH são frequentemente tomados para ajudar a apoiar a saúde das articulações, promover a flexibilidade e preservar o colágeno. Muitos estudos clínicos foram realizados sobre os benefícios dos HSH para a saúde das articulações, com resultados positivos. 3,4 No entanto, o MSM é um suplemento dietético e não uma cura para problemas articulares crônicos relacionados a doenças que afetam as articulações.

Saúde da Pele e HSH

Pesquisas mostram que os HSH podem ajudar a acalmar a pele e apoiar a saúde geral da pele, além de ajudar a combater os sinais de envelhecimento e aumentar a produção de colágeno. 3

HSH podem ajudar os músculos durante os treinos e ajudar a combater o estresse oxidativo por causa do exercício. 5

Estudos de Saúde Imune sugerem que os HSH podem desempenhar um papel no apoio à resposta imune aos estressores e no combate ao estresse oxidativo relacionado dentro do corpo. 3

MSM suporta colágeno e queratina, que são necessários para um cabelo forte e saudável. 3

Para mais informações sobre os benefícios dos HSH, leia Benefícios HSH: Saúde Conjunta e Além .

Dosagem MSM – Como tomar

Para a maioria de nós, uma dose única de 500 mg de MSM suplementar por dia fornece um suprimento adequado de enxofre elementar para prevenir a deficiência, além de apoiar a produção normal e a manutenção de tecidos conjuntivos saudáveis ​​e cabelos, pele e unhas bonitos e fortes.

Efeitos colaterais potenciais de MSM

MSM é comumente suplementado em doses entre 500 mg – 6.000 mg por dia, e essa faixa tem um grande histórico de segurança. Alguns estudos e ensaios envolveram maior ingestão de MSM, mas é melhor ficar dentro dos intervalos seguros comprovados, a menos que seja orientado por um médico.

Como qualquer suplemento, MSM em pó, comprimidos e cremes podem apresentar efeitos colaterais leves em alguns usuários, especialmente no uso prolongado de altas doses. Embora a evidência direta dos efeitos colaterais de MSM seja limitada, alguns podem valer a pena monitorar e conversar com seu médico sobre o caso de você experimentá-los. 6 Um estudo clínico relatou diarréia com doses diárias de 1500 mg. 7 Dosagens de 6.000 mg de MSM diariamente também apresentaram alguns relatos de inchaço. 8 Alguns usuários relataram dores de cabeça que cessaram quando pararam de usar o MSM. 9 Para a maioria dos adultos que aderem à dose única de 500 mg de MSM suplementar por dia ou dentro das doses comuns entre 500 mg – 6.000 mg por dia, os efeitos colaterais de MSM devem ser mínimos ou inexistentes.

No geral, o MSM é muito seguro. Estudos de toxicidade em animais mostraram sua segurança como água pura, e não há respostas alérgicas relatadas. 1,2 Dito isto, as reações adversas leves acima podem ocorrer com altas doses e devem ser relatadas ao seu médico da atenção primária.

Suplementos de MSM para a saúde das articulações

Aqui estão as recomendações de dosagem para três dos nossos produtos populares de MSM:

O suplemento MSM Fornece 1 grama de TruFlex® MSM e pode ser tomado de 3 a 5 vezes por dia. O TruFlex® MSM é uma fórmula MSM orgânica única que é biologicamente ativa para facilitar a assimilação.

Glucosamina, condroitina e MSM

Esta fórmula de saúde conjunta três-em-um contém 200 mg de MSM, 500 mg de sulfato de glucosamina (de marisco) e 400 mg de sulfato de condroitina. Pode ser tomado 1-3 vezes por dia com comida e água.

O pó

MSM em pó  é uma forma conveniente de obter a ingestão de MSM, fornecendo 5 gramas de MSM por colher para ser utilizado uma vez por dia. Mistura-se facilmente com água e sumo, ou adiciona-o ao seu batido favorito.

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