O melhor guia para vitaminas e minerais

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O melhor guia para vitaminas e minerais
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Você foi dito para tomar suas vitaminas quando criança por boas razões. Agora, ao dar esse passo extra em sua jornada de saúde e condicionamento físico, é hora de aprender o que essas vitaminas vitais estão fazendo por você agora e como aproveitá-las ao máximo. O corredor da vitamina está lotado, confuso e avassalador em suas promessas – então, o que você escolhe e por quê?

Reunimos informações sobre o mais importante de todos os A, B, Cs – seus A a Ks, para ser exato. Com o nosso guia abrangente, você saberá exatamente o que é que eles podem fazer pela sua saúde, como o seu corpo e desempenho físico podem se beneficiar deles, e o melhor momento para levá-los para colher os frutos.

Por que tomar vitaminas e minerais?

Neste dia e idade, mais e mais pessoas estão faltando nutrientes essenciais – há uma razão sugerimos comer 5 frutas e legumes por dia. Tornar-se deficiente em qualquer uma das vitaminas ou minerais essenciais causa um colapso da via metabólica que produz um ótimo desempenho – não o que os entusiastas do fitness querem!

Fisiculturistas, rainhas do yoga e aqueles que simplesmente vivem um estilo de vida ativo precisam de mais nutrientes do que a pessoa sedentária comum. Então, se você acha que apenas pegar a primeira vitamina à vista funcionará para você – pense novamente.

²O que é uma vitamina?

As vitaminas são orgânicas e são mais complexas que os minerais. Na verdade, todas as vitaminas são requeridas pelo nosso corpo para sobreviver. Acredite ou não, as vitaminas controlam as reações químicas dentro do nosso corpo para converter alimentos em energia e tecidos vivos. As vitaminas podem ser solúveis em água, o que significa que devem ser tomadas diariamente, pois não podem ser armazenadas no corpo ( vitamina C e todas as vitaminas B) ou podem ser solúveis em gordura, que podem ser armazenadas no corpo (A, D, E e K)

As vitaminas são vulneráveis ​​ao calor, portanto, a preparação, o processamento e o armazenamento de alimentos devem ser apropriados para obter o melhor valor nutricional de uma refeição. O suco é uma ótima maneira – não há aquecimento envolvido, além de poder adicionar proteína em pó para ganhos extras de nutrição!

O que é um mineral?

Ao contrário das vitaminas, os minerais são inorgânicos e são muito mais simples na forma química. Também não há necessidade de se preocupar com a estabilidade durante a preparação de alimentos – você pode ferver, cozinhar ou assar seus alimentos sem o risco de chamuscar os minerais mais importantes.

Minerais estão disponíveis em duas formas, principais ( cálcio , fósforo, potássio, magnésio e sódio) e traço ( ferro , iodo, zinco e cobre) – e adivinhem? Os requisitos de dosagem estão no nome. Para os principais minerais, necessitamos de doses maiores que 100 mg por dia e para os minerais, simplesmente precisamos que quantidades “vestigiais” de minerais diários sejam suficientes.

Diferença de Gênero

Não termina aí. Assim como as vitaminas, os minerais são diferentes – seu efeito e exigência entre os gêneros também é diferente. Um pouco como os requisitos de ingestão calórica diária, homens e mulheres precisam de nutrientes diferentes para seus corpos funcionarem corretamente.

Vitaminas e minerais formulados para homens (homens alfa ) normalmente fornecem ingredientes que suportam os níveis de testosterona. No lado oposto da escala, as vitaminas produzidas para as mulheres ( Active Woman ) concentram-se mais na pele, cabelo e unhas . Não se esqueça dos pequenos animais (queremos dizer crianças), multivitaminas são benéficos para as crianças também – manter o crescimento e desenvolvimento é fundamental em seus estágios iniciais, para não mencionar seu foco e função cognitiva na escola.

Vitamina A

A vitamina A às vezes é chamada de retinol – mas o que ela faz? A vitamina A é essencial para apoiar a sua visão, a pele e o sistema imunológico – perfeitos para as fungadas pré e pós-inverno. Não pára por aí. Como um antioxidante, a vitamina A ajuda a pele a reparar, a ficar úmida e a produzir enzimas que estabilizam a produção de colágeno – senhoras, tomem nota! Se você está procurando por madeixas fortes e sedosas, pânico – simplesmente verifique seu xampu, você ficará surpreso ao descobrir que a vitamina A é muitas vezes um ingrediente.

Nós já lhe demos uma pista – mas você sabe quais fontes naturais fornecem vitamina A? Obviamente, as cenouras nos ajudam a enxergar no escuro, mas junto com os vegetais laranja e amarelo, a vitamina A é encontrada no fígado, ovos, peixe oleoso, espinafre, brócolis e laticínios integrais. Não nos esqueçamos de que todas as boas fontes de beta-caroteno em sua dieta são vantajosas, já que seu corpo transformará isso em vitamina A – magia hey? Fontes de beta-caroteno incluem folhas verdes veg, batata doce, pimentão vermelho e damasco, para citar apenas alguns.

A recomendação diária para a vitamina A é de 0,7 mg por dia para homens e 0,6 mg por dia para mulheres.

Vitamina B

Comumente conhecido como complexo de vitamina B , as 8 vitaminas B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12) oferecem suas próprias qualidades positivas que contribuem para o desenvolvimento saudável da pele, olhos e sistema imunológico. A vitamina B6, também conhecida como piridoxina, ajuda o corpo a usar e armazenar energia de proteínas e carboidratos nos alimentos e forma hemoglobina, a substância presente nos glóbulos vermelhos que transportam oxigênio pelo corpo – ótimo para os amantes de cardio! Para mais informações sobre todas as vitaminas B, clique aqui.

As fontes naturais de vitamina B incluem vegetais verdes, alimentos integrais, frutas, ovos, cereais, carnes e aves – ou, se você deseja manter seus níveis de vitamina B, tome uma cápsula de vitamina B por dia.

Vitamina C

A vitamina C é uma das vitaminas mais importantes para a saúde do sistema imunológico, auxiliando os temidos resfriados e outras infecções que podem surgir nos meses de inverno. Sua lista de benefícios à saúde é considerável, ajudando a proteger e manter a saúde das células, bem como sua pele, vasos sangüíneos, ossos e cartilagem – perfeita para aqueles que participam de sessões regulares de levantamento de peso.

Frutas e vegetais são as melhores fontes naturais de vitamina C, e é por isso que é tão importante que você obtenha seus vegetais e frutas silvestres para manter um estilo de vida ativo. As principais fontes alimentares incluem: laranjas, pimentos, morangos, brócolos e brotos (sim, rebentos!)

A dose diária recomendada para adultos é de 40 mg de vitamina C por dia. Uma das razões pelas quais os suplementos são tão importantes é que a vitamina C não pode ser armazenada em seu corpo, então você precisa ter certeza de que a obtém todos os dias – sem desculpas.

Vitamina D

À medida que os dias se tornam mais curtos e frios, você ouvirá mais pessoas falando sobre a importância de sua dose diária de vitamina D. A vitamina D beneficia seu corpo de muitas maneiras, desde manter seus dentes e ossos fortes para sustentar sua saúde mental.

Você sabia que a vitamina D apoia a regulação da quantidade de cálcio e fosfato em seu corpo, que por sua vez são necessários para manter os ossos, dentes e músculos saudáveis? Agora você faz.

A falta de vitamina D tem sido associada ao cansaço, ao mau humor e à falta de motivação, algo que você definitivamente deve evitar no dia da perna!

Um saudável, equilibrado é o seu primeiro porto de escala ao garantir que seu corpo está recebendo todos os nutrientes essenciais de que necessita. No entanto, entendemos que há tanta coisa que você pode comer. Normalmente, os adultos precisam de 10mcg de vitamina D por dia, que pode ser consumida a partir de fontes alimentares, incluindo peixes oleosos, carne vermelha, fígado e gemas de ovos, mas mais notavelmente, sua fonte livre é do sol. Dependendo de onde você mora, muitas pessoas recebem uma dose saudável do sol durante os meses de primavera e verão. Para aqueles em climas mais frios, ou nos meses de inverno, os profissionais de saúde recomendam a suplementação do déficit – estamos aqui para ajudar.

Vitamina E

A vitamina E é um dos nutrientes mais negligenciados e muitos de nós desconhecem seus inúmeros benefícios para a saúde. Esta potência de uma célula tem propriedades antioxidantes que impedem as células dentro do nosso corpo de danos oxidativos, para não mencionar que mantém o nosso sistema imunológico, pele, cabelos e olhos – o que mais você poderia querer?

As melhores fontes naturais incluem óleos vegetais, germe de trigo e nozes e sementes. Recomendamos 15 mg por dia para homens e mulheres.

Vitamina K

A vitamina K desempenha um papel essencial na cura de suas feridas – certifique-se de reabastecer antes de 5 de lado, os Astro-grazes precisam de todos os cuidados e atenção possíveis!

A pesquisa também ligou a vitamina K a ossos fortes e saudáveis. Vegetais folhosos, óleos e grãos são as principais fontes de vitamina K, embora quantidades menores possam ser encontradas em carnes e laticínios. Os adultos precisam de aproximadamente 1 mcg por dia de vitamina K para cada quilo de peso corporal.

Quando você deve tomar suas vitaminas?

É uma boa pergunta. Para muitos de nós, comer três vezes ao dia é um dado, mas não consideramos isso em termos de estes sendo os momentos em que o nosso corpo precisa de suas vitaminas, proteínas, carboidratos e vários outros nutrientes.

Dado que frutas e legumes frescos são frequentemente escassos nos meses de inverno, estimular seu sistema imunológico requer cuidados e atenção extra – a boa notícia? Temos uma extensa seleção de vitaminas que aumentam a saúde para mantê-lo no caminho certo.

Como mencionado anteriormente, a vitamina D , da qual você obtém a maior parte do seu consumo diário do sol, é definitivamente uma que você precisa suplementar quando os dias mais curtos se estabelecem e resfriados comuns e vírus são mais abundantes.

Olhando para os seus suplementos a um nível micro, a hora do dia pode ter um impacto na eficácia da sua ingestão de vitaminas. Pela manhã, as vitaminas B, E, A e C fornecem um impulso de energia e funcionam bem com o estômago vazio antes do café da manhã.

Na hora do almoço, com a sua comida, os suplementos multivitamínicos são os melhores. Ao combinar, a vitamina A é eficaz com as vitaminas C e E, juntamente com o zinco.

Se você está tomando vitaminas à noite com seu jantar, a vitamina D aumenta sua absorção de cálcio. Também deve ser tomado quando se come peixe oleoso, ou em outras palavras, ômega-3.

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