Por que a melatonina é importante para o envelhecimento saudável?

Por que a melatonina é importante para o envelhecimento saudável?
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Seu suplemento favorito de apoio ao sono faz mais do que você imagina. A melatonina também atua como um antioxidante, combatendo os danos dos radicais livres associados ao envelhecimento.

A melatonina ( N-acetil-5-metoxitriptamina ) é um hormônio produzido pela glândula pineal. A melatonina pode ajudar a proteger as estruturas celulares vitais. Como a produção de melatonina diminui com a idade, acredita-se que seu declínio possa contribuir para o processo de envelhecimento. Portanto, a suplementação com melatonina pode desempenhar um papel importante no apoio ao processo de envelhecimento.

A suplementação com melatonina pode desempenhar um papel importante no apoio ao processo de envelhecimento.

A falta de melatonina tem sido amplamente associada a distúrbios do sono e distúrbios no ritmo circadiano humano ou no relógio biológico. Mas o hormônio também pode beneficiar aspectos relacionados ao sono de outras condições, dizem pesquisadores.

A robustez do sistema circadiano diminui com a idade e em certas doenças, juntamente com um declínio na produção de melatonina, observa a revisão publicada no British Journal of Pharmacology. No entanto, evidências sugerem que a suplementação do hormônio pode ajudar a mitigar esses efeitos.

A suplementação de melatonina tem ajudado insones adultos a adormecer mais rapidamente e o realinhamento em ciclos de sono ao padrão normal de luz / escuridão em pessoas cegas com distúrbio de sono-vigília.

A melatonina de liberação prolongada (PRM) também demonstrou reduzir a pressão arterial (PA) noturna em pessoas que não usam dippers (indivíduos cuja PA não segue a redução noturna normal). O risco de eventos cardiovasculares é significativamente maior nessas pessoas.

Além disso, uma metanálise recente reforçou evidências anteriores de que a melatonina pode ser eficaz na melhora dos problemas do sono em crianças com Transtorno do Espectro Autista.

“Os efeitos clinicamente significativos do tratamento com melatonina foram demonstrados em ensaios controlados por placebo em humanos, particularmente em distúrbios associados a ritmos de melatonina diminuídos ou desalinhados”.

“A capacidade de melatonina administrada exogenamente para mitigar a perda do sinal noite endógeno e melhorar o valor restaurador do sono, representa uma rota de investigação promissor para intervenção precoce para promover o envelhecimento físico e mental saudável”.

Aplicação na doença de Alzheimer?

A melatonina também atraiu a atenção na área da doença de Alzheimer (DA).

Pesquisadores identificaram associações entre insônia e doenças neurodegenerativas como a DA. O acúmulo de placa beta-amilóide na DA pré-clínica tem sido correlacionado com a má qualidade do sono, enquanto alterações neuropatológicas precoces nesta fase da DA são acompanhadas por níveis mais baixos de melatonina.

Os cientistas também identificaram um possível mecanismo pelo qual a interrupção do sono pode reduzir a capacidade de eliminar as placas tóxicas beta-amilóides, particularmente em uma área do cérebro conhecida como precuneus. (A ativação do precuneus está envolvida na velocidade do tempo de reação para uma tarefa de memória verbal).

Um estudo de intervenção ajudou a manter ou melhorar a função cognitiva em pacientes com DA leve a moderada usando 2 miligramas / dia (mg / d) de MPR durante 6 meses. No entanto, ensaios clínicos randomizados (ECR), utilizando a forma de liberação imediata do suplemento, não demonstraram eficácia.

No entanto, o balanço de evidências até o momento, portanto, garante mais pesquisas nesta área.

Como a melatonina ajuda?

A melatonina é um poderoso antioxidante. De fato, descobriu-se que ele tem 200% mais poder antioxidante do que a vitamina E. Acredita-se que os antioxidantes ajudam a combater os danos causados ​​pelos radicais livres associados ao envelhecimento. “No nível celular, a melatonina fornece benefícios antioxidantes”, disse Wells. “Isso dá suporte à teoria de que a melatonina pode fornecer benefícios para apoiar um processo de envelhecimento saudável.

Outros suplementos para o envelhecimento saudável
A melatonina é única porque é um hormônio, ao contrário de muitos outros produtos saudáveis. Aqui estão algumas outras recomendações que Wells tem para o envelhecimento saudável:

Telomere Advantage: Este produto especialmente formulado fornece suporte nutricional para os telômeros, os pequenos filamentos de DNA localizados nas extremidades dos cromossomos. À medida que envelhecemos, eles encurtam e o suporte nutricional pode ajudar a mantê-los saudáveis.

CoQ10 : A coenzima Q-10 é produzida no corpo e é essencial para o funcionamento celular básico. Suas propriedades antioxidantes ajudam a suportar o envelhecimento saudável, pois os níveis de CoQ10 diminuem naturalmente com a idade.
Outros antioxidantes como o resveratrol, o extrato de mirtilo e açafrão podem promover a redução dos radicais livres, que suporta o envelhecimento saudável.

A melatonina é um hormônio

A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal que ajuda a proteger as estruturas celulares vitais do corpo. Devido ao fato de que a produção de melatonina diminui à medida que envelhecemos, pensamos que o declínio pode ser um fator que contribui para o processo de envelhecimento. Portanto, não é um exagero sugerir que a suplementação com melatonina pode desempenhar um papel fundamental no apoio ao nosso corpo à medida que envelhecemos.

Então, como isso funciona?

A teoria dos radicais livres do envelhecimento basicamente significa que os organismos envelhecem porque as células acumulam danos dos radicais livres ao longo do tempo. Danos causados ​​por radicais livres dentro das células também têm sido associados a uma série de distúrbios, incluindo câncer, artrite, aterosclerose, doença de Alzheimer e diabetes.

Antioxidantes ajudam a parar o dano causado pelos radicais livres ao corpo, que está associado ao envelhecimento e, como já descobrimos, a melatonina é um poderoso antioxidante – na verdade, descobriu-se que ela tem 200% mais poder antioxidante do que a vitamina E!

No nível celular, a melatonina fornece benefícios antioxidantes, o que dá suporte à teoria de que a melatonina pode fornecer benefícios para apoiar um processo de envelhecimento saudável.

Fontes naturais de alimentos de melatonina

De acordo com estudos de pesquisas agrícolas, as cerejas são uma das únicas fontes naturais de melatonina. Durante os meses do ano em que as cerejas estão fora de época, as cerejas secas e o sumo de cereja (especialmente o suco de cereja, que contém menos açúcar) são bons substitutos. As uvas também contêm melatonina, mas você precisa comer mais para obter os mesmos benefícios.

Mais recomendações para o envelhecimento saudável

A melatonina é única porque é um hormônio, ao contrário de muitos outros produtos saudáveis ​​- falando sobre quais são algumas outras recomendações para ajudá-lo a ter uma saúde mais saudável à medida que envelhece.

  • CoQ10 – Coenzima Q-10 é feita no corpo e é essencial para o funcionamento celular básico. Suas propriedades antioxidantes ajudam a suportar o envelhecimento saudável, os níveis de CoQ10 naturalmente diminuem com a idade, por isso é importante manter os níveis elevados. Uma maneira rápida e eficaz de fazer isso é tomar um suplemento CoQ10 , ou talvez você considere a forma mais altamente biodisponível de CoQ10 chamada Ubiquinol .
  • O resveratrol faz parte de um grupo de compostos chamados polifenóis. Eles são pensados ​​para agir como antioxidantes, protegendo o corpo contra danos que podem colocá-lo em maior risco de doenças cardíacas.
    Fontes de resveratrol em alimentos incluem a casca das uvas, mirtilos, framboesas e amoras. Na verdade, os níveis de resveratrol são mais altos no vinho tinto do que em outras fontes naturais – uma boa notícia para os amantes do vinho! Os vinhos mais altos no resveratrol são Malbec e Pinot Noir.
  • Açafrão – este é um tempero da planta açafrão, e é frequentemente utilizado na culinária asiática, devido ao seu sabor amargo e quente. A cor amarela brilhante da cúrcuma é de curcumina, o ingrediente ativo que vem da raiz de cúrcuma.
    Cúrcuma protege o corpo do estresse oxidativo, agindo como um limpador de radicais livres. Em outras palavras, pode promover a redução de radicais livres, que apoia o envelhecimento saudável.
    Um par de fatos importantes que você deve saber é que a pimenta preta (ou piperina) melhora muito a biodisponibilidade de açafrão e gengibre também suporta a capacidade do seu corpo para absorver açafrão.
    Para facilitar e conveniência, a cúrcuma pode ser consumida como um suplemento diário.

A melatonina é um hormônio produzido no corpo que alguns afirmam ter propriedades anti-envelhecimento . Ajuda a regular o seu ciclo de sono. Quando você está exposto à luz pela manhã, os níveis de melatonina diminuem. À noite, quando está escuro, esses níveis aumentam, deixando você sonolento e sonolento. Algumas pessoas afirmam que a melatonina é um hormônio anti-envelhecimento .

Há alegações de que os níveis de melatonina diminuem à medida que envelhecemos. Essas afirmações baseiam-se na observação de que os idosos precisam de menos sono. Essa observação é um mito do sono comum . Na verdade, os idosos precisam dormir tanto quanto os adultos mais jovens. Os níveis de melatonina, em indivíduos saudáveis, não diminuem com a idade.

Considerações Antes de Usar

Antes de pensar em usar um suplemento para adormecer, passe cerca de uma semana treinando novamente os hábitos de sono do seu corpo . Maus hábitos como ler na cama, beber muita cafeína e não conseguir exposição à luz suficiente podem resultar em dificuldades para dormir. Re-aprenda a adormecer. Se essas dicas não funcionarem, você pode ter uma condição médica ou tomar uma medicação que interfira no sono. Você também pode ter um distúrbio do sono . Converse com seu médico sobre a possibilidade de mudar sua medicação ou tratar seu problema de sono.

Aviso de dosagem da melatonina – Como tomar

Pequenas quantidades de melatonina (0,1 a 0,5 miligramas) mostraram melhorar o sono em alguns indivíduos.

A melatonina que é vendida no balcão pode ter doses tão altas quanto 3 miligramas. Essas doses fazem com que os níveis de melatonina aumentem no corpo. Não há pesquisas sobre os efeitos a longo prazo de altos níveis de melaton benzodiazepínicos

Efeitos colaterais da melatonina

Os efeitos colaterais da melatonina podem incluir pesadelos, interrupção dos ciclos normais de sono (se forem tomados nos momentos errados), dor de cabeça, sonolência diurna, ginecomastia (aumento dos seios nos homens) e depressão.

Pessoas que têm um histórico de depressão, em particular, devem discutir o uso de melatonina com seus médicos antes de tomá-lo.

Usos

  • Jet Lag : Estudos mostraram que a melatonina pode ajudar a redefinir o relógio do seu corpo após o jet lag. Cerca de 50 por cento das pessoas em estudos conseguiram acertar o relógio interno do corpo mais rapidamente usando suplementos de melatonina de baixa dose por alguns dias.
  • Síndrome da Fase do Sono Atrasado : Esta é uma condição na qual uma pessoa dorme uma quantidade normal, mas seu sono é atrasado até tarde da noite (não por causa da TV ou outro motivo). Pesquisas mostram que a melatonina é promissora no tratamento dessa síndrome.
  • Insônia no Idoso : A pesquisa também é promissora (mas não comprovada) de que a suplementação de melatonina pode ajudar a tratar a insônia em adultos mais velhos. Estudos mostram tendências que parecem boas, mas os estudos não foram bem projetados e deixaram muitas perguntas sem resposta. A maioria dos estudos analisou apenas os efeitos de curto prazo (alguns dias).
  • Problemas do sono em crianças com distúrbios neuropsiquiátricos: Há também algumas pesquisas promissoras de que a melatonina pode ajudar crianças com doenças como autismo, distúrbios psiquiátricos ou epilepsia a melhorar o sono. Este uso de melatonina está sendo investigado atualmente.
  • Melhoria do sono para pessoas saudáveis: Há também boas evidências de que a melatonina ajuda a melhorar o sono em pessoas saudáveis. Os estudos mostraram que a melatonina, tomada pela boca cerca de 30 a 60 minutos antes de dormir, encurtará o tempo necessário para adormecer. Mais pesquisas são necessárias para determinar os efeitos a longo prazo da suplementação de melatonina.
  • Outros Usos (evidência pouco clara):
    • melhorar o sono em pessoas com doença de Alzheimer
    • usado como um antioxidante
    • usado para tratar o TDAH (transtorno de déficit de atenção e hiperatividade) e problemas de sono relacionados ao TDAH
    • ajudar a reduzir a dose (parar de usar) benzodiapepinas
    • para problemas de sono relacionados ao transtorno bipolar
    • no tratamento do câncer (pesquisa insuficiente para saber sobre interferência com outros tratamentos e efeito geral)
    • tratamento dos efeitos colaterais da quimioterapia
    • regular ritmos circadianos em pessoas cegas
    • para distúrbios do sono relacionados à depressão
    • para tratar o glaucoma
    • para evitar dores de cabeça
    • e muitas, muitas outras condições.

Conclusão

Há um interesse crescente em usar a melatonina em muitas condições.

No entanto, pouco se sabe sobre como os níveis elevados de melatonina podem interagir com outras terapias. Por enquanto, o cuidado deve ser usado. Certifique-se de conversar com seu médico antes de usar melatonina (ou qualquer suplemento), especialmente se você tiver uma condição de saúde existente.

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