Suplementos para definição muscular

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Suplementos para definição muscular
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Os suplementos para definição muscular são, sem dúvida, os mais populares entre os frequentadores de academia.

Porém, devido a grande quantidade e variedade disponíveis, muitas dúvidas surgem a respeito de qual suplemento usar.

Como acontece a hipertrofia muscular

O crescimento do volume muscular acontece como uma resposta fisiológica aos estímulos causados pela realização de atividades físicas, principalmente as que utilizam cargas, como a musculação.

Quando o indivíduo realiza treinos intensos com cargas pesadas e um número determinado de repetições, microlesões ocorrem nas fibras musculares, o que é normal. Para que a hipertrofia ocorra é necessário que essas microlesões passem por um período de recuperação e regeneração. Por isso o descanso entre os treinos é importante.

Depois desse tempo, ao estimular as fibras novamente, o processo é desencadeado mais uma vez e assim por diante.

É importante ressaltar que a definição muscular depende, também, de uma alimentação balanceada e da ingestão de suplementos que estimulem a hipertrofia e a redução do percentual de gordura corporal dos indivíduos.

Suplementos mais indicados para a definição muscular

 

  • Termogênicos: certamente os mais populares quando o assunto é queima de gordura localizada. Os termogênicos aceleram o metabolismo fazendo com que o organismo utilize os depósitos de gordura como combustível para os treinos.
  • Suplementos proteicos: os suplementos proteicos são os mais importantes no ganho de massa muscular, uma vez que aminoácidos e proteínas atuam diretamente nos músculos. BCAAs, whey proteins, caseína, creatina e outros devem fazer parte da rotina dos atletas fitness.
  • Glutamina: a glutamina é a principal fonte de energia para o sistema imunológico. Além disso, a substância participa da recuperação das fibras musculares de maneira ativa.
  • Bloqueadores de carboidratos: apesar de serem controversos, pois o carboidrato é necessário em qualquer dieta para o fornecimento de energia, os bloqueadores possuem enzimas que quebram os carboidratos, impedindo que eles participem do processo digestivo.
  • Bloqueadores de gorduras: assim como no item anterior, as gorduras consideradas boas são necessárias nos processos metabólicos no organismo humano. O bloqueador não sabe diferenciar a qualidade da gordura (se ela é boa ou ruim) e inibe a absorção do organismo. Esses dois bloqueadores (de carboidrato e de gordura) devem ser ingeridos com parcimônia.
  • Suplementos hipercalóricos: é preciso compreender que há uma grande diferença em ganhar peso por meio da ingestão de gordura e ganhar peso por causa do aumento do volume de massa muscular. Esses suplementos são utilizados para o último caso e, geralmente, por indivíduos que têm dificuldades em atingir a hipertrofia.

Para melhores resultados, sempre procure orientações de um especialista. Alguns desses suplementos possuem quantidades elevadas de calorias e, portanto, se você estiver fazendo alguma dieta com contagem de calorias, o valor das doses deve entrar na programação diária de ingestão de alimentos.

Um especialista também poderá indicar combinações entre os diversos tipos de suplementos para que os efeitos sejam potencializados e os resultados obtidos de forma mais rápida e que sejam mais duradouros.

Além disso, certifique-se que sua rotina de treinos e hábitos alimentares sejam compatíveis com seus objetivos de treino.

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