Depressão e Ansiedade – Suplementos

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Depressão e Ansiedade – Suplementos
Depressão e Ansiedade – Suplementos
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Depressão é um transtorno do humor em que as pessoas experimentam sentimentos de tristeza, solidão e perda de interesse por longos períodos de tempo. É uma condição bastante comum nos Estados Unidos.

Cerca de 1 em cada 13 americanos com mais de 12 anos relatam sintomas de depressão, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) .

A depressão pode levar a muitos sintomas, alguns dos quais são:

  • perda de interesse em atividades normais
  • sentindo-se triste, infeliz ou vazio
  • mudanças no apetite
  • sentindo-se sem valor ou culpado
  • ansiedade ou inquietação
  • dificuldade em dormir, insônia ou dormir demais
  • reações irracionais ou explosões de raiva
  • dificuldade em se concentrar ou tomar decisões
  • pensamentos de suicídio ou morte
  • dor inexplicada

Os médicos ainda não entendem completamente o que causa a depressão. Vários fatores podem contribuir, incluindo:

  • Diferenças cerebrais físicas: Pessoas com depressão podem ter alterações físicas em seus cérebros.
  • Desequilíbrios químicos: As funções do seu cérebro são cuidadosamente controladas por um delicado equilíbrio de substâncias químicas e neurotransmissores. Se esses produtos químicos mudarem, você poderá desenvolver sintomas de depressão.
  • Alterações hormonais: alterações nos hormônios podem causar sintomas de depressão. Hormônios podem mudar devido a problemas de tireóide, menopausa ou outra condição.
  • Mudanças de vida: a perda de um ente querido, o fim de um trabalho ou um relacionamento, estresse financeiro ou trauma podem desencadear a depressão.
  • Genes: Se um parente próximo foi diagnosticado com depressão, você pode ter uma predisposição genética para o desenvolvimento de depressão também.

Possibilidades de alívio natural com Suplementos para depressão e ansiedade

O tratamento tradicional da depressão usa uma combinação de medicamentos prescritos e aconselhamento ou terapia. Medicamentos antidepressivos podem ajudar a resolver problemas físicos subjacentes, como um desequilíbrio químico.

Aconselhamento pode ajudá-lo a resolver problemas e situações que possam estar contribuindo para a depressão, como mudanças na vida.

Embora os tratamentos tradicionais possam ser eficazes, você também pode estar interessado em opções alternativas. Os remédios naturais para a depressão são o foco da pesquisa em andamento.

Pesquisadores estudaram numerosas ervas, suplementos e vitaminas para determinar se podem beneficiar pessoas com depressão. Os resultados são mistos. Alguns tratamentos alternativos prometem muito.

No entanto, nem todo tratamento alternativo passa pelos rigorosos testes de ensaios clínicos. Por esse motivo, muitos profissionais da área médica podem hesitar em recomendar ou apoiar esses tratamentos.

Neste guia, aprenda sobre os tratamentos alternativos mais amplamente estudados para a depressão. Descubra quais mostram os melhores resultados, como funcionam e como são produzidos.

Uma ampla variedade de suplementos mostrou algum benefício na redução da ansiedade e / ou depressão, conforme resumido abaixo (com links para mais detalhes – incluindo dosagem – em nossos relatórios). O óleo de peixe foi encontrado para ser útil tanto para depressão como para ansiedade. A suplementação com óleo de peixe com uma alta porcentagem de ácido graxo ômega-3 EPA foi mostrada para melhorar os sintomas em depressão moderada e maior (embora não em depressão leve) e pode ajudar a melhorar a eficácia de vários medicamentos antidepressivos. Da mesma forma, o óleo de peixe com alto teor de EPA mostrou reduzir significativamente a ansiedade. Certas estirpes de probióticos

foram encontrados para reduzir os sintomas de depressão e ansiedade em estudos de curto prazo, e um produto pré biótico foi mostrado para diminuir os níveis do cortisol, hormônio “stress”, bem como melhorar as respostas em um teste associado com ansiedade e depressão.

Um pequeno estudo clínico em pessoas que já tomavam medicamentos prescritos para a depressão maior constatou que a suplementação diária com curcumina reduziu significativamente os sintomas depressivos após quatro semanas e o efeito foi maior naqueles com depressão atípica. O estudo constatou que a ansiedade também foi reduzida naqueles que tomaram curcumina, embora essa redução não tenha alcançado significância estatística.

Um extrato de açafrão reduziu os sintomas auto-relatados de depressão e ansiedade (incluindo ansiedade de separação, fobia social, pânico, obsessão e compulsões) em comparação com placebo em um estudo de dois meses de 80 meninos e meninas adolescentes com leve a moderado ansiedade e / ou depressão. Aqueles que tomaram o extrato relataram uma redução média nos sintomas de 33%, em comparação com uma redução de 17% naqueles que tomaram um placebo. A dose do extrato ( affron® – padronizado para 3,5% de lepticrosalides) foi de 14 mg duas vezes ao dia. Os pais das pessoas que tomaram o extrato de açafrão relataram uma redução de 40% nos sintomas, em comparação com uma redução de 26% percebida pelos pais daqueles que receberam placebo. (Veja o artigo da Enciclopédia sobre açafrão). O estudo foi financiado pelo fabricante do extrato, Produtos Farmacêuticos Biotecnológicos ( Lopresti, J Affect Disord 2018 ).

ansiedade e depressaoSuplementos para depressão e ansiedade

Um estudo descobriu que o 5-HTP é tão eficaz quanto a fluvoxamina (Luvox) para a depressão, com menos efeitos colaterais; Também foi encontrado para ser eficaz em pessoas que sofrem de transtornos de ansiedade, embora não tão eficaz quanto a medicação prescrição clomipramina.

Há evidências de vários outros suplementos que podem ser úteis especificamente para a depressão, incluindo erva de São João , SAMe , DHEA e Rhodiola rosea . Nas mulheres, suplementação diária com ácido fólicofoi mostrado para aumentar a eficácia do antidepressivo SSRI droga fluoxetina (Prozac) e aumentar a taxa de recuperação da depressão em comparação com o tratamento com Prozac sozinho.

Algumas, mas nem todas as pesquisas sugerem que a L-teanina , um aminoácido encontrado no chá preto e verde (também vendido na forma de comprimidos e cápsulas), pode reduzir o estresse e a ansiedade sem causar sonolência.

Ter baixos níveis sangüíneos de vitamina D está associado a um maior risco e gravidade da depressão. Um estudo descobriu que a suplementação com altas doses de vitamina D melhorou significativamente o humor em mulheres com diabetes tipo 2 que apresentavam sintomas depressivos graves.

Ter baixos níveis sanguíneos de magnésio, e tendo uma baixa ingestão de magnésio a partir de alimentos também estão associados a um aumento do risco de depressão. Um pequeno estudo clínico sugere que a suplementação de magnésio pode ajudar a reduzir os sintomas da depressão.

Em um estudo clínico, tomando ashwagandha diariamente, além de um multivitamínico, foi mostrado para reduzir significativamente a ansiedade em comparação com o tratamento com uma sessão de psicoterapia semanal e um placebo. Também foi mostrado para reduzir os sintomas de ansiedade misturados com depressão e transtorno do pânico. NAC foi mostrado para reduzir significativamente a compulsão relacionada à ansiedade para puxar o cabelo, conhecida como tricotilomania. As ervas maracujá e erva-cidreira também podem ser úteis para a ansiedade. Embora a melatonina e valeriana às vezes são promovidas para ansiedade, não há evidências suficientes para apoiar seu uso para este propósito. Há evidências fracas, no entanto, de que a valeriana pode produzir efeitos calmantes em situações estressantes.

Vários estudos sugerem que a kava pode reduzir os sintomas de ansiedade; no entanto, esteja ciente de que há possíveis problemas de segurança e interações medicamentosas. (Veja o artigo da Enciclopédia sobre Kava para mais informações).

Além de seu potencial como agentes independentes, uma revisão de estudos clínicos que investigam o uso de suplementos junto commedicamentos antidepressivos (incluindo drogas SSRI como a fluoxetina e a sertralina e drogas tricíclicas como a amitriptilina) descobriram que SAMe, EPA do óleo de peixe, metilfolato e vitamina D podem aumentar os benefícios dessas drogas ( Sarris, Am J Psychiatry 2016 ). Deficiência de B-3 (niacina), B-6 e / ou B-12 pode causar depressão e alguns estudos mostram que dar B-6, B-12 ou folato pode ajudar na depressão, particularmente entre aqueles deficientes nessas vitaminas. .

No entanto, se você estiver tomando um medicamento de prescrição para tratar depressão ou ansiedade, consulte seu médico antes de tomar qualquer um dos suplementos mencionados acima, pois pode haver um risco de interações medicamentosas. Para mais sobre isso, veja as extensas Interações Medicamentosasseção do nosso site. Consulte um profissional de saúde qualificado para quaisquer sintomas graves de ansiedade ou depressão.

Erva de São João (Hypericum perforatum)

A erva de São João ( Hypericum perforatum ) é uma erva arbustiva com flores amarelas. Ela cresce selvagem em toda a Europa, partes da Ásia, partes da África e no oeste dos Estados Unidos.

Tanto as folhas como as flores são usadas para fins medicinais.

Durante séculos, a erva de São João tem sido usada para tratar uma variedade de condições de saúde, incluindo depressão e distúrbios mentais.

A erva também tem propriedades anti-inflamatórias, bem como propriedades antibacterianas e antivirais. As pessoas têm usado para tratar infecções e feridas na pele.

Hoje, a erva de São João é uma alternativa antidepressiva popular na Europa. No entanto, o FDA não aprovou a erva de São João como um tratamento para a depressão nos Estados Unidos.

A pesquisa é mista sobre a eficácia desta erva para o tratamento da depressão. Um estudo de 2009 publicado em Saúde Mental Baseada em Evidências mostrou que a erva é benéfica.

O estudo descobriu que a erva de São João pode ser mais eficaz do que um placebo. A erva também parece causar menos efeitos colaterais indesejados do que a medicação tradicional de depressão.

No entanto, dois estudos descobriram que a erva de São João não foi eficaz na depressão leve e grave. O primeiro estudo, publicado no Journal of Psychiatric Research , comparou a erva a um placebo.

Suplementos para depressão e ansiedade

O estudo descobriu que a erva não conseguiu melhorar a depressão leve. Curiosamente, este estudo também descobriu que o citalopram antidepressivo não funcionou melhor do que um placebo.

O segundo estudo foi publicado no Journal of the American Medical Association . Verificou que a erva de São João não foi eficaz em aliviar a depressão grave moderadamente severa.

As flores da erva de São João são usadas para criar o suplemento, muitas vezes na forma de chás, comprimidos e cápsulas. Extratos e tinturas líquidas são usados ​​também.

Se você tem depressão leve a moderada, uma dose padrão de erva de São João é entre 20 a 1.800 miligramas de um comprimido ou cápsula. A dose média é de 300 miligramas duas ou três vezes por dia.

Pessoas com depressão grave podem levar de 900 a 1.800 miligramas da erva diariamente, de acordo com a Mayo Clinic . Se o suplemento aliviar seus sintomas de depressão, você pode decidir tomar menos. Converse com seu médico antes de mudar sua dosagem.

Se você acha que a erva de São João pode ser certa para você como um tratamento para a depressão, comece uma discussão com seu médico. A erva de São João interage negativamente com uma variedade de medicamentos.

Se você estiver tomando antidepressivos prescritos, supressores de tosse, controle de natalidade ou anticoagulantes, converse com seu médico. Em muitos casos, a erva faz com que outros medicamentos sejam menos eficazes.

SAM-e

A S-adenosil-L-metionina (SAMe) é um composto produzido naturalmente pelo organismo. Uma forma artificial do composto também pode ser feita em laboratório.

No final dos anos 90, a FDA aprovou o SAMe artificial como um suplemento dietético. Na Europa, o composto é um medicamento de prescrição desde os anos 70.

É prescrito para tratar uma variedade de condições. Pode ajudar a tratar depressão, osteoartrite, doenças cardíacas, transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) e convulsões.

Em seu corpo, o SAMe desempenha um papel importante em muitas funções importantes. No cérebro, por exemplo, o SAMe ajuda a produzir serotonina, melatonina e dopamina. A serotonina é um importante químico e neurotransmissor. Os neurotransmissores ajudam a transmitir sinais pelo cérebro e pelo corpo.

Se você foi diagnosticado com depressão, você pode ter níveis inadequados de serotonina. Seu médico pode prescrever um medicamento que ajuda seu cérebro a produzir e usar mais serotonina. Você também pode usar o SAMe para aumentar seus níveis de serotonina.

Em um estudo de 2010 no American Journal of Psychiatry , os pesquisadores investigaram a eficácia do SAMe. Eles descobriram que as pessoas que tomam inibidores de recaptação de serotonina (SRIs) podem se beneficiar de tomar SAMe.

Os pesquisadores deste estudo deram aos participantes do estudo 800 miligramas de SAMe duas vezes ao dia. Em comparação com pessoas que tomaram placebo, os participantes que usaram SAMe tiveram menos sintomas de transtorno depressivo maior.

O mesmo não tem uma dosagem estabelecida. Uma dose sugerida de SAMe varia dependendo de como você toma o suplemento. Em muitos casos, você gradualmente constrói sua dosagem de SAMe para reduzir os efeitos colaterais e melhorar a eficácia.

Um relatório de 2002 no American Journal of Clinical Nutrition ofereceu informações de dosagem eficazes para o SAMe. O relatório investigou ensaios clínicos bem sucedidos do composto. Os ensaios mostraram que o SAMe foi mais eficaz do que um placebo.

Também foi tão eficaz quanto os antidepressivos tricíclicos em aliviar os sintomas de depressão. Os ensaios mostraram que doses de 200 a 1.600 miligramas por dia foram eficazes. No entanto, o mesmo relatório observou que mais estudos foram necessários para determinar as melhores doses.

Injeções de SAMe também são possíveis. A injeção média varia de 200 a 400 miligramas. Uma injeção pode ser necessária diariamente por até oito semanas, de acordo com a Mayo Clinic .

Injeções são frequentemente administradas em consultório médico. Eles podem não ser uma opção, a menos que você possa visitar o consultório do seu médico diariamente.

Muita pesquisa clínica sugere que o mesmo pode ter qualidades benéficas a curto prazo. No entanto, faltam estudos de longo prazo. Muitos profissionais de saúde preferem um maior apoio ao SAMe antes de prescrevê-lo aos pacientes.

Se você acha que o SAMe pode ajudá-lo a combater sua depressão, converse com seu médico ou psiquiatra. O suplemento está disponível no balcão, mas é importante que seu médico saiba se você está usando. Isso ajudará a evitar possíveis efeitos colaterais.

O mesmo pode interferir com outros medicamentos. As pessoas que tomam anticoagulantes podem ter um risco maior de sangramento se também fizerem o mesmo. O composto em si pode causar uma variedade de efeitos colaterais, incluindo boca seca, diarréia, tontura e insônia.

5-HTP

O 5-hidroxitriptofano (5-HTP) é um produto químico que o corpo produz a partir do L-triptofano. O L-triptofano, ou triptofano, é um bloco de construção de proteínas.

O triptofano é encontrado naturalmente em alguns alimentos, mas o 5-HTP não é. Em vez disso, seu corpo usa triptofano para produzir 5-HTP. Fontes alimentares de triptofano incluem:

  • Peru
  • frango
  • leite
  • algas marinhas
  • sementes de girassol
  • nabo e couve
  • batatas
  • abóboras

Como o SAMe, o 5-HTP pode ajudar a elevar o nível de serotonina do seu cérebro. Medicamentos que aumentam a serotonina tendem a ajudar a aliviar os sintomas da depressão.

Além da depressão, o 5-HTP tem sido usado para tratar várias condições, como distúrbios do sono, TDAH, síndrome pré-menstrual e doença de Parkinson. Pesquisadores acreditam que as mudanças na serotonina contribuem para todas essas condições.

Nem toda a pesquisa suporta o uso de 5-HTP, no entanto. Uma análise de 2012 dos estudos do 5-HTP descobriu que os benefícios do produto químico eram bastante exagerados.

O 5-HTP pode ser produzido a partir das sementes de Griffonia simplicifolia , uma planta africana. As sementes são fabricadas em comprimidos e cápsulas.

A dose média de 5-HTP é de 100 a 300 miligramas, uma a três vezes por dia. No entanto, a dosagem adequada para você e sua condição pode ser diferente. Converse com seu médico sobre a quantidade que você deve tomar.

Depois de começar a ter sucesso com o 5-HTP, você poderá reduzir sua dose. Isso ajudará você a manter os benefícios do tratamento sem sofrer efeitos colaterais.

Tenha cuidado ao usar o 5-HTP para depressão com outros medicamentos que aumentam os níveis de serotonina, incluindo os antidepressivos. Você pode obter muita serotonina da combinação de medicamentos. Isso pode levar a uma condição chamada síndrome da serotonina.

A síndrome da serotonina pode potencialmente causar efeitos colaterais negativos, incluindo problemas cardíacos e ansiedade.

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